【筋トレブログvol.2】全身筋トレ+有酸素20分のメニューを毎日して1週間後にどうなるか検証！
目次
どうも！一雄です。
先週からジムに通い始めトレーニングをしているわけですが、今週も引き続き筋トレ頑張っていこうと思います。
第1週目ということで何より筋肉痛との闘いが大変でした。
先月の1カ月ジョギング生活は身体にかかる負荷は軽いものでしたが、筋トレとなると訳が違います。
休みの重要性を痛感した第1週目となりました。
第2週目はどんなことをしていくかというと、
全身筋トレ+有酸素トレーニング
これでいこうと思います。
1週間下記のメニューでトレーニングを行い、体重がどれだけ減るかを検証していきたいと思います。
- チェストプレス
- ペックフライ
- ショルダープレス
- リアデルト
- ラットプルダウン
- レッグプレス
- 有酸素運動15～20分
各10回×2セットのペースでトレーニングを行います。
筋トレ初心者としては結構ハードなメニューです。
とりあえずやれるところまでやってみてダメならまた考えます。
1週間で身体の変化はそこまでないと思いますが、体重の変化には期待しています。
下手すれば身体もそこそこ変化があるのではないかとすら予感しています。
自慢ではありませんがなかなかの中肉中背ぶりなので伸びしろがエグイほどあります。
何とか続くようなら来週以降もこのメニューでと考えています。
それでは10/7～10/13までの1週間をどうぞ。
10/7 筋トレ生活7日目
早速上記の超ハードメニューをこなしてきました。
結論から言うと達成感が大波で押し寄せてきました。
「トレーニングしたな！」「頑張ったな、俺！」「明日もやるぞ！」
ポジティブシンキングが止まりません。
もちろんやっている最中は死に物狂いでやっているのですが、最後の有酸素が終わった時に物凄い達成感がありました。
鏡見てないのでわかりませんが、きっとヨダレ垂らして笑っていたと思います。
帰宅後のほどよい筋肉疲労がまた堪りません。
良いイメージでこのメニューに向き合えそうです。
10/8 筋トレ生活8日目
この日も仕事終わりにジムに行ってきました。
ジムに入会して1週間経ちますが、面倒くさがりな自分が面倒くさがらずにジムに通っている感じが不思議でなりません。
この看板をみるとテンションが爆上がりします。
思わずTwitterのヘッダー画像にしてしまいました。
昨日と全く同じメニューをこなしましたが、ここで不思議なことが起こりました。
重量はすべて昨日と同じなのに、すごく重く感じる種目もあれば軽く感じる種目もある。
筋肉の疲れなのか、体調の問題なのか。。。
よくわかりませんが不思議な感覚でした。
最近日中思うことがあります。
午前中10時半とか夕方16時頃とか、
ご飯からご飯までの何とも言えない時間
にメチャクチャお腹が空くのですが何を食べたらよいのか。
自分は良くこれを食べるのですが、ほかに何か良い食べ物があるなら教えてもらいたいです。
今日も一日良い日でした！！
10/9 筋トレ生活9日目
今日もまた同じメニューで筋トレをしてきました。
基本マシンでのトレーニングをしているのですが、ダンベルでのトレーニングもしてみたいと思うようになりました。
ベンチプレスとかやってみたいです。
ですが、明らかにマシンコーナーとダンベルコーナーではいる人の雰囲気が違いなかなか踏み入れずにいます。
肉食獣の檻の中にネズミが迷い込んでいく感覚です。
エニタイムフィットネスは24時間営業
朝早起きして誰もいない時に一度やってみようかと考えています。
別に入ってくるなと言われている訳ではないのですが、ムキムキマッチョ集団の中にもやし小僧が入るのは相当なメンタルが必要になります。
今日も夜9時過ぎにジムに行ったのですが、あわよくばダンベルコーナーでトレーニングしたいと思い覗いてみました。
いつもならムキムキマッチョ集団がプロテイン片手に筋肉についてアツく語っているのですが、
案の定、ムキムキマッチョ集団がプロテイン片手に筋肉についてアツく語って いました。
この時間帯に行く限りこのデジャヴは永遠に繰り返されると思います。
来週あたりに出来たら早起きしてダンベルコーナーに行ってみたいと思います。
10/10 筋トレ生活10日目
全身をくまなく鍛え、最後にランニングマシーンで20分汗を流す。
このトレーニングメニューにして4日経ちましたが、少々疲れが溜まってきました。
これといった筋肉痛はないのですが、腕を伸ばしたりすると張ってる感じがします。
筋肉疲労といったところでしょうか。
明日は夜飲み会の予定なので、久しぶりに休みを取ろうと思います。
土日は日本列島に台風直撃です。
隙をついてジムに行けるよう頑張ります！！
10/11 筋トレ生活11日目
本日は夜飲み会ということで筋トレを休みにしました。
先月から行っている1カ月ジョギング生活から合わせると2日目の休みになります。
お風呂に入って改めて自分の身体をマッサージしてみる結構色々なところが疲労で凝っているのがわかります。
明日も台風の影響で筋トレが出来なくなる恐れがありますので、じっくり身体を休めることに努めたいと思います。
10/12 筋トレ生活12日目
台風が日本列島を直撃しました。
本格的に雨が降る前にジムに行こうと思っていましたが、一日中大雨でとても外に出れる雰囲気ではなかったです。
交通機関や物流、サービス業が軒並み機能しなくなりました。
さすがに筋トレどころではなかったので家で家族サービス+競馬の予想をしてました。笑
明日は間違いなくジムに行くぞー！！
10/13 筋トレ生活13日目
台風も過ぎ去り、見事な快晴となりました。
夜ジムに行こうとしたらテレビでちょうどラグビーの日本代表戦がやってました。
なんでもこれに勝つか引き分けるかすれば、決勝Tに進出できるかもという重要な試合でした。
初めてラグビーの試合を観ましたが、気迫の籠ったプレーの連続にルールなんて全く知りませんが涙が出そうになりました。
結果はご存知の通り日本が勝ち、初めて決勝Tに進出できることになりました。
ああいうスポーツを観ると一個人としてもっと頑張らなければと勇気をもらえます。
超絶メガトン級にモチベが爆上げしたのでジムでの時間も有意義なものとなりました。
全身筋トレ+有酸素トレーニングを今週は続けてきまして、明日月曜の朝にどれくらい体重が変化したのか計測したいと思います。
結果はどうあれこのメニューを来週も引き続き行っていこうと思います。
体重計測の朝
全身筋トレ+有酸素トレーニングを1週間続けると体重がどれだけ変化するのか検証してきました。
結果はこうなりました！
72.8kg！！
1週間前が73.0kgだったので-0.2kgですね。
飲み会があったり台風がきたりでトレーニングができなかったりして1週間みっちり行うことが出来ませんでしたが、感想としてはこれを続ければ間違いなく痩せるということです。
今週こそ1週間続けてまたブログで報告したいと思います。
ここまでお読み頂き有難う御座いました。
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