【3/23-3/29の記録】34歳サラリーマンが本気で1年間筋トレダイエットしてみる

どうも！一雄です。

 

このブログは中肉中背の34歳サラリーマンが1年間かけて筋トレダイエットをし、2020年12月末までにどれだけの変化が身体に起こるのかを記録していくものである。

 

まずは自己紹介。

 

性別：男

年齢：３４歳

172cm/75kg

ぽっこりお腹

コレステロール値高め/痛風予備軍

好きな食べ物：ご飯に合うもの

嫌いな食べ物：ご飯に合わないもの

アルコール：ストロング缶500ml×2本/毎日

備考：色白

2020年目標：68kg/ベンチプレス100kg

 

今回は3/23-3/29までの記録である。

 

3/23　記録

毎週月曜日に必ず目標を立てます。

その目標はとてもシンプルで『週3回ジムに行く』というもの。

毎度たてるが達成したことはほとんどない。

2回は行けるんだけど3回の壁がなかなか越えられない。

なので考えました。

『週4回ジムに行く』

きっとこれで週3回はジムに行けると思う。

とりあえず今日はジム行ってません。

 

3/24　記録

朝にプロテインを飲む習慣が最近出来てきた。

寝起き直後の枯渇した体内にプロテインを流し込むことで最高の体調を手に入れた感覚が味わえるのでお勧めです。

ただしその後お腹が緩くなるので注意が必要ではあります。

今日のジムには行けませんでした。

 

3/25　記録

今日はジムで肩のトレーニングをしてきました。

肩を筋肉痛になるまで追い込むのが苦手です。

その時はもう肩上がらない！となり、パンプしているので効いているのかと思うのですが、翌日に筋肉痛になることが滅多にありません。

単純に追い込みが足りていないだけだと思いますので、少しセット数を増やして休憩を取りながらじっくり追い込んでみようと思います。

 

低重量で高回数のトレーニングがめちゃめちゃ効いた気がします。

 

3/26　記録

トレーニングオフです。

週末は首都圏で外出自粛規制が発動です。

そう言われると外出したくなりますよね。

週末は久しぶりに家で腕立てなどするのもアリかなとか思ってます。

明日金曜はなんとしてもジムに行きたいです！

 

3/27　記録

ジムに行けませんでしたー！

帰宅が遅くなり過ぎたので明日頑張ります！

土日でジムに行けるのか。

胸と背中をとにかく追い込みたい！

 

3/28　記録

朝プロテインは継続中。

今日健康診断の結果で尿酸値やコレステロール値が高過ぎると診断されました。

ジムに行った際は有酸素系をほとんどやってきませんでしたが、取り入れていこうと思います。

まずはお腹の皮下脂肪を落とします。

筋トレと並行して行っていこうと思います。

 

3/29　記録

コロナウイルスの影響であちこち自粛ムード。

ジムに行くのを辞め、自宅で自重トレをしました。

筋トレ上級者でもないので自重でも相当追い込むことに成功。

息子を肩車してのスクワットが一番キツかったです。笑

 

追記

来週からこちらのブログは一時休止したいと思います。

というのも、コロナウイルスの影響で世間が自粛ムードであることや自分にも家族がいるのでジムなどの感染リスクがあるところには極力行かないように心掛けようと思ったからです。

また再開した時はよろしくお願いします。

それでは！