【3/16-3/22の記録】34歳サラリーマンが本気で1年間筋トレダイエットしてみる
どうも！一雄です。
このブログは中肉中背の34歳サラリーマンが1年間かけて筋トレダイエットをし、2020年12月末までにどれだけの変化が身体に起こるのかを記録していくものである。
まずは自己紹介。
性別：男
年齢：３４歳
172cm/75kg
ぽっこりお腹
コレステロール値高め/痛風予備軍
好きな食べ物：ご飯に合うもの
嫌いな食べ物：ご飯に合わないもの
アルコール：ストロング缶500ml×2本/毎日
備考：色白
2020年目標：68kg/ベンチプレス100kg
今回は3/16-3/22までの記録である。
3/16 記録
日曜に筋トレした疲労がまだ残っている。
仕方ないので、休養に充てる。休むのも筋トレ！
今日は弁当を作って持っていった。
白米＋野菜炒め（胸肉、ほうれん草、ブロッコリー、椎茸、たまごを塩胡椒で炒めたもの）
見た目が見るに耐えないため写真は意図的に割愛します。泣
味がなかったので醤油を入れても良いし、ポン酢でサッと食べるのもアリだと思った。
傘増し要員でモヤシもありだ。
昼食代の節約にもなるし、今後検討していこう。
3/17 記録
朝ごはん→すき家の牛丼セット
昼ごはん→ネギ味噌ラーメン
夜ごはん→晩酌で酒＋サーモン、唐揚げ
仕事で午後はひたすら肉体労働（現場の廃材を下ろす作業）だったので有酸素運動だ！と自分に言い聞かせてやや小走りで取り組む。この意識は超大事だと思う。
明日はジムで胸トレーニングしたい！いやする！
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3/18 記録
筋トレ行けず！！
帰り際にジムの前を通って帰宅したんだけど、人が多過ぎてトレーニング断念。
やはり自分の行くエニタイムフィットネスは夜の20時前後がマックスで人が多くなるので極力この時間帯は避けなければならないことを思い知らされた。
明日も帰りが遅くなりそうだから三連休で奮闘するしかない。
朝ごはん→コメダ珈琲 Aモーニング
昼ごはん→カツ屋でロースカツ定食
夜ごはん→なか卯で親子丼
3/19 記録
この日もジムは休み。
最近筋肉量が全体的に付いてきたのか代謝が上がり、お腹の贅肉が少しずつ落ちてきた気がする。
こういう勘違いも筋トレには必要だと思う。
ジムに行けないのであれば食生活を改善して体型維持に努めたい。
3/20 記録
この日は仕事が休みということもあり久しぶりに朝トレしてきました。
朝からジムに行くのはすごい新鮮でした。
ただ早朝にも関わらずジム内はすごい熱気に包まれていました。
もともと朝にトレーニングする人もいるとは思いますが、コロナウイルスの影響でなるべく人が来ない時間帯を狙った人が大量に発生して朝の熱気を作り出していたんだと思います。笑
その空気のなかで胸トレをしましたが、朝ということもあり身体がまだ起きていなかったのかいつもより重量を扱うのが難しかったです。
無理して頑張りすぎると怪我につながりそうだと感じました。朝トレをする際にはウォーミングアップをいつもより長めにしないと危険ですね。
トレーニングの内容はこんな感じです。
3/21 記録
この日も午後にジムへ行きました。
二日連続は滅多にないので新鮮です。
背中と脚をやりました。
あまり時間もなかったので集中してトレーニングをしましたが、約40分ほどでかなり追い込むことができました。
いつもはなんだかんだ1時間くらいいるのですが、積めてやれば時短になるもんですね！
脚トレを高速でやろうとすると酸欠になりますのでお勧めしません！
3/22 記録
この日は実家に帰る用事ができてしまい、トレーニングはおやすみです。
また来週から頑張っていきたいと思いますが、なかなか週3回ジムに行く目標が達成できません。
週4回行くイメージで来週は臨もうと思います！
また各部位新しいトレーニングも導入して違った刺激を取り入れていきたいと思います。
というわけで今週は以上となります。
ここまで読んでいただきありがとうございます。
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ではまた来週！
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