【2/17-2/23の記録】34歳サラリーマンが本気で1年間筋トレダイエットしてみる
どうも！一雄です。
このブログは中肉中背の34歳サラリーマンが1年間かけて筋トレダイエットをし、2020年12月末までにどれだけの変化が身体に起こるのかを記録していくものである。
まずは自己紹介。
性別：男
年齢：３４歳
172cm/75kg
ぽっこりお腹
コレステロール値高め/痛風予備軍
好きな食べ物：ご飯に合うもの
嫌いな食べ物：ご飯に合わないもの
アルコール：ストロング缶500ml×2本/毎日
備考：色白
2020年目標：68kg/ベンチプレス100kg
今回は2/17-2/23までの記録である。
2/17 記録
この日はトレーニングオフの日。
前日の胸トレーニングにていい感じに筋肉痛になっている。
朝ごはんはマックのモーニング
昼ごはんはコンビニでおにぎり２個、ゆで卵、野菜、味噌汁
夜は鶏肉のガーリック炒め、ご飯
晩酌でストロング缶２本、スモークタン
結構なカロリーを摂取している。こうして文字に書き起こすことで食生活の改善にも繋がるはず。
それにしても食べているな。
2/18 記録
朝ごはんはコメダ珈琲でモーニング。
ホットコーヒー、パン、ゆで卵
お昼ご飯は時間がなかったのでコンビニ弁当。
カップラーメンやレジ横のホットフードは極力避けて弁当を食べるようにしています。
特に幕の内弁当がバランスが良くていいですね。
各コンビニ様々な幕の内弁当がありますが、セブンのこの幕の内弁当がオススメです。
晩ご飯は徳樹庵で鶏モモ唐揚げ定食
この後ジムに行くのでしっかり食べていきました。
そしてジムに行きました！
今日は背中と脚を頑張りました！
最近筋トレしてても本当に効果的なトレーニングになっているのか疑問に思うことがありました。
その疑問が今日解消されました。
重量UP！！！
これに尽きます。
ずっと同じ重量を扱っていると慣れてくるんですね。
いつかは重量UPしたいなとは考えていましたが、まさかこんなに早く訪れようとは！？と言った感じです。
次回の背中トレからは重量UPで頑張っていきたいと思います！
そして今日も最後に一日お疲れ様でしたの晩酌。
仕事をやりきり筋トレもやり切った後に飲むお酒は格別です。
飲んだ分また動けば良い！
2/19 記録
朝ごはんはコンビニでおにぎり１個と缶コーヒーでした。写真なし
昼ごはんはなか卯で期間限定の名古屋コーチンの親子丼を食べました。
通常の親子丼より300円程高かったですが、違いが全くわかりませんでした。笑
キャンペーン中なのかなか卯オリジナルA5ファイルも付いてきましたが用途がなかったのでそっと置いて帰りました。
夜ご飯は昨日に続き徳樹庵で食べました。
今日はトレーニングオフの日なので少し贅沢しました。
この積み重ねが太る原因なんですけどね。笑
とても美味しかったです。
皮付きフライドポテト、麻辣もやし炒め、瓶ビール。
明日は肩トレーニングの日なので新たなメニューも取り入れていきたいと思ってます。
しっかり勉強してチャレンジだ！
2/20 記録
朝ごはんはコメダ珈琲でコーヒーとAモーニング
この量で470円は一見高そうに見えますが、他にも仕事したり読書したりしているのでその時間を470円で買えているのはお得と感じ、基本的にはコメダ珈琲で朝食を取ることが多いです。
昼ごはんはローソンで唐揚げ弁当を食べました。
これがめちゃくちゃ美味しくてお母さんの弁当を食べているような気になりました。
セブンの幕の内弁当と交互に食べていきたいですね。
夜ご飯はなか卯の親子丼を食べました。
昨日期間限定名古屋コーチンの親子丼を食べ、味の違いが全くわからなかったので普通の親子丼が食べてみたくなり行ってきました。
結果、やっぱり本当にマジでわかりませんでした！！笑
だとしたらこれからは普通の親子丼にしたいと思います。
美味しく頂きました。
十分腹ごしらえを済ましたあとは、筋トレです！！
今日は肩と腕をやりました。
重量を意識してトレーニングした結果、物凄く濃い内容になりました。
追い込んで筋肉がピクついています。
次回は胸をやりますが、今日みたいな感じで重量をとにかく意識して取り組みたいと思います。
今日は久しぶりに気持ちの良い筋トレでした。
2/21 記録
今日の朝ごはんはコンビニのおにぎりと缶コーヒー。
昼はコンビニでカップラーメンとおいなりさんにしました。
ローソンでは唐揚げ弁当、セブンでは幕の内弁当と決めていますが、ファミマは食べるものがなくて困ります。
カップラーメンとおいなりさんは完全にミスチョイスですが、欲望に勝てませんでした。まだまだです。
夜は会社の飲み会があるので今日は楽しむことに徹して明日からまだ頑張りたいと思います。
トレーニングはオフです。
2/22 記録
昨日の飲み会でかなり飲み過ぎてしまい完全に二日酔いスタートの土曜日。
特に予定もなく、奥さんが髪を切りに行きたいということなので子供とお留守番していました。
またジムに持っていくバッグを会社に忘れてきてしまったのでこの三連休はジムにも行けず。。。
ちなみにジムに行く用のバッグがかなりオススメなので紹介記事貼っておきます。Amazonで購入しました。
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ご飯の記録
朝ごはん→目玉焼き、ベーコン
昼ごはん→セブンの幕の内弁当
夜ご飯→スーパーのお寿司
写真は昼ごはんの幕の内弁当。
2/23 記録
今日は家族サービスで横浜の方へ遊びに行きました。
食べログ3.5のハンバーガー屋さん
「Roller Coast ローラーコースト」に行っていきました。
ハンバーガー屋というより美味しいお肉で作るハンバーガー屋という感じです。
奥さんはハンバーガーを食べていましたが、僕はステーキセットを頼みました。
本当に美味しかったです。
是非一度行ってみてください。下記にURL貼っておきます。
https://retty.me/area/PRE14/ARE31/SUB3202/100000050310/
夜ご飯はすき家で。
今日もトレーニングはオフです。
今週のまとめ
トレーニングはとにかく重量を意識して！
食生活は野菜が足りない！脂っこいもの取り過ぎ！
それではまた来週！
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