【写真有】1カ月間ジョギングだけでダイエット効果を検証！

どうも！一雄です。

1カ月間筋トレや食事制限をせずにジョギングだけでどれくらいダイエットが出来るかを検証してみました。

まずはダイエット前とダイエット後の写真を見てください。

 

左がジョギングダイエットをする前で、右がジョギングダイエット後になります。

こうして比較してみるとあまり変化がないように感じますね。

胸やみぞおちのあたりが少しスッキリしたようにも見えます。

実際体重はどのように変わったかというと、

1カ月の成果になります。

76.6kg→72.9kgで-3.7kgのダイエットに成功！！

見事に1カ月間で3.7kgのダイエットに成功しました。

それでは実際どのようにしてジョギングダイエットをしたのか細かく説明していきます。

ジョギングのやり方、時間

まずは時間ですが、毎日約30分から60分ほど近所を運動しました。

もともと運動不足なのでそんな長い時間走れるわけもなく基本的には60分に対して走るのは15～20分ほどです。残りの時間はウォーキングになります。

こうして考えてみるとジョギングダイエットではなく、ウォーキングダイエットのほうが近いかもしれません。本当に60分走っていたらもっと効果は出ていると思います。

これを毎日続けます。

内容より継続を意識しました。

途中台風が2回きました。そんな日でも休むことなく傘を差してウォーキングを30分しました。

飲み会があった日も駅から家まで40分くらいをウォーキングしました。

とにかく意識したことは

理由をつけて休むことはしない

ということです。今までの自分が何かと理由をつけて楽なほうに逃げてきたので、その結果が体型に表れていると思っています。

まずは内容ではなくマインドを変えなければいけない！

これだけは1カ月間絶対守ろうと誓い続けてきました。

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食事について

基本的には食事制限はしてないので食べたいものを食べてました。

ですが、この生活を続けていくと段々と身体も変化してきて脂っこい食べ物や高カロリーな食べ物を避けるようになってきます。自然とそうなってくるイメージですね。

主な食事メニューがこんな感じです。

■朝ごはん

おにぎり1個（具は何でもOK）+コーヒー

■昼ご飯

コンビニの幕の内弁当シリーズ（700kcalが目安)

■晩御飯

奥さんの手料理（何がでてくるかわからない）

帰りが遅くなる時はコンビニで蕎麦系を買う

■間食

お昼15時前後にコンビニでウィダーインゼリーとプロテインバー

今後も長く続けていけるように、また手軽であるようにメニューを組みました。

どうしても仕事柄コンビニで買うことが多くなってしまうのであまり高価にならないようにも気を付けました。

間食のウィダーインゼリーとプロテインバーには本当に助けられました。

ジョギングダイエットをしようと思った理由

理由はいくつかあります。

まずは生活に支障が出始めたことです。

前まで履けていたズボンが履けなくなったとか、爪を切るときお腹が邪魔で息が苦しくなるなど。

学生時代は痩せていたのに30歳を過ぎたあたりから急に太り始めました。

昔の痩せていた頃の残像が残っているので、ちょっと本気出せば簡単に痩せるだろうと思っていました。

しかし、年を取ったせいか代謝が悪くなり、簡単なダイエットでは痩せるどころか更に太っていくという現象が起きこれはヤバいと思ったのがきっかけです。

あとは子供が産まれたのも大きなきっかけです。

やはりカッコイイパパでありたいですからね。笑

ベスト体重は65kgくらいなのでそれまでは引き続きダイエットを頑張っていこうと思います。

モチベーションの維持について

これはまずは明確な目標を持つことです。

自分の場合は、カッコイイパパになる！！が一番でした。

ここで自分に負けてダイエット出来なかったら子供が悲しむのではないか！？と無理くり理由を付けてモチベを維持しました。

あとは頭で考えないということです。

疲れている身体に鞭を打って夜走りにいくのはしんどいです。

もっと効率的なダイエットがあるのではないかと考えたり、食事制限をすればさらに効果が増すのではとか。

今日休む代わりに明日頑張ろう！とか

無理して痩せるとリバウンドする。

無理せず頑張ろう。とか

全て行動より頭が先にきてしまっています。

家に帰ったらすぐ着替えて外に出るのです。

走っていれば痩せるに決まっているので更に良い方法など探さないのです。

頭で考えないことです。

淡々とその時がきたら走りに行く。

それをひたすら繰り返すと段々と

走らないと気が済まない身体になってきます。

この状態まで自分をもってこれればあとは習慣となり楽になります。

最後に「ちょっとでいいからやる。」

これも大事です。

ちょっとでいいからやると明日への希望につながります。

「自分に負けなかった」「少しだけど前に進めた」

このような小さい成功体験が継続には不可欠です。

モチベーションの維持は人それぞれだと思いますが、大体の人に共通して言えるのは

「考える前に行動しよう」

ということです。

これさえできればダイエットは簡単だと思います。

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今後について

痩せるためにジョギングを1カ月続けてきましたが、途中でこのままではいけないなと思いました。

ダイエットにおいて重要なのは痩せることではなく、太りにくい身体作りです。

これを実現しない限りいつまでもダイエットの呪縛から解き放たれることはありません。

なので筋トレは必須になると思い、ジムの入会を検討しています。

しっかりとしたトレーニングと身体作り、食事法をこれからは意識して

太りにくい身体作りを目指していこうと思います。

皆さんも一緒に頑張りましょう！

Twitterやってます！！

筋トレ初心者が筋トレをガチでやるとどのように身体が変化するのかを発信していこうと思っています。

良かったらフォローお願いします。（＠kazuomukimuki)

 

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